Work hard play hard; Sleep when you’re dead; Don’t stop when you’re tired, stop when you’re done!
Kas tuleb tuttav ette? Kui ei tule… siis järelikult ei pinguta Sa elus piisavalt! WRONG! Ebatervisliku produktiivsuse ülistamine tekitab ärevust, unehäireid ja tööstressi, mis pikas perspektiivis tõmbab pidurit kõigile arenguvõimalustele nii tööalaselt kui isiklikus elus. Ehk siis work until you die… or rethink and take a chill PĒLL.
Kuid mida teha, kui päevas ei ole lihtsalt nii palju tunde, et kõigi kohustustega hakkama saada?
Reaalsus on see, et keegi ei saa Sinu õlule panna rohkem kohustusi, kui Sa neid ise oled nõus vastu võtma. See võib esmapilgul tunduda ebaõiglase väljaütlemisena, sest kes meist ei tahaks olla hea kolleeg, sõber või pereliige ja vastata teiste abipalvetele. Kuid astudes üle oma enese piiridest, leiame end õige pea libedalt jäält, kus risk vaimse tervise probleemide, kroonilise väsimuse, unetuse ja kõige selle tulemusel ka töövõimetuse osas, on väga kõrge.
2013. aastal läbiviidud uuringu kohaselt läheb tööstressist tingitud depressioon, töölt puudumine, produktiivsuse langus ja krooniline haigestumine üksnes Euroopa Liidu riikidele maksma keskmiselt 617 miljardit eurot aastas. Võib vaid oletada, mis on nendest numbritest saanud tänaseks, kui ‘’toxic productivity’’ ja edukultus on asunud veelgi agressiivsemalt inimeste elusid kontrollima.
Ka seaduse kohaselt peab tööandja silmas pidama oma kollektiivi vaimset ja füüsilist tervist ning kaardistama töökoha psühhosotsiaalsed ohutegurid.
Nendeks võivad olla näiteks õnnetusohtlik töö, ebavõrdne kohtlemine, töökiusamine, pikaajaline üksinda töötamine ja teised töökorraldusega seotud tegurid, mis mõjutavad tervist ning võivad põhjustada stressi. Kas aga tööandjad kaardistatud murekohtadega ka edasi tegelevad ei ole enam seadusega selgelt reguleeritud. Seetõttu tasub keskenduda faktoritele, mida me ise saame kontrollida ja tegevustele, millega läbipõlemist ennetada ning tööpäevi meeldivamaks muuta.
- Tee kindlaks, mida Sinult oodatakse
Millised on Sinu lepingusse kirjutatud töömahud? Kahtlus selle osas, mida Sinult oodatakse tekitab alalist tunnet, et see, mida Sa teed, ei ole piisav. Võimalik aga, et teed juba praegu rohkem, kui Sinult oodatakse.
- Tegutse organiseeritult
Ei ole kahtlustki, et päevagraafiku koostamine aitab tunda end organiseeritumalt ja hoiab tegevusi kontrolli all. Sa lihtsalt ei saa kalendrisse planeerida rohkem asju, kui päevas on tunde.
- Üks asi korraga
Kui eelmine lõik pani Sind mõtlema, et aega saab lollitada planeerides mitu tegevust samale ajale, siis kahjuks tuleb tunnistada, et kui multitaskimisega seonduv ärevus ei ole piisav vihje selle ebatõhususele, siis nüüdseks kinnitavad selle negatiivset mõju ka teadusuuringud. Kui lähened ülesannetele ükshaaval, saad suurema tõenäosusega vähemalt ühega neist lõpetatud ning saad desktopil sulgeda vähemalt ühe akna.
- Vii vaimne ja füüsiline aktiivsus tasakaalu
Istuv eluviis on teada-tuntud stressor, mille leevendamiseks tuleb olla loov ja leida liikumisvõimalusi ka kõige arvutipõhisema töö juures. Lõunapausil lähedalasuvasse söögikohta kõndimine, treppide kasutamine ja ühistranspordi või rattaga liiklemine aitab igasse tööpäeva liikumisrõõmu juurde tuua.
- Ära unusta neid, kes armastavad Sind edust olenemata
Töö- ja vabaaja balanseerimine ennetab karjäärimuredesse kapseldumast. Väikeste igapäevaste hetkede väärtustamine oma lähedaste ja sõpradega võib kõlada klišeena, kuid on oluline juba puht füsioloogiliselt. Hobidega tegelemisest või perega koosveedetud ajast tekkinud õnnehormoonid annavad kehale uut energiat ning tõstavad seeläbi teotahet ja rahulolutunnet.
- Turguta tervist täisväärtusliku toidu ja kannabinoidide kuuriga
Öeldakse, et kõht on meie teine aju ja et soolestiku mikrofloora mõjutab otseselt aju tegevust. Rafineeritud toidud tekitavad ärevust ja kõrge suhkrusisaldusega tooted häirivad keha energiataset ning ööund. Tervisliku toitumise puhul ei jää asi teadmiste puuduse, vaid valikute ja tegude taha. Kui tead, et toitumine on Sinu nõrk külg, siis tõsta oma organismi tugevust ja reguleeri ärevustaset CBD toel.
- Tee heast unest enda esmane prioriteet
Kui pea on padja peal, ei ole töömõtete ketramisest kellelegi abi. Selleks, et saaksid päevasel ajal olla tõesti enda kõige produktiivsem versioon, leia aega kehale ja meelele hädavajalikuks sügavaks ööuneks. CBD aitab unetundidest maksimumi võtta ja tulla välja isegi aastatepikkusest unevõlast.
- Ära jää oma murega üksi
Muutus algab rääkimisest. Kui tunned, et kõik on vahel lihtsalt too much, siis jaga seda enda tööandja, kolleegi, psühholoogi või lähedasega, leidmaks viisid pinge maandamiseks ja koormuse reguleerimiseks.
Kirjuta meile julgelt ja leiame personaalselt Sinu vajadustele tõhusa PĒLLi.
